不安が心に一杯になると、不要な神経を使わなければならなくなる。
すると、交感神経が優位になり攻撃モードな身体に変化してゆく。
心臓が細かく早く血液を送り出し、瞳孔が開き、内蔵の血流は停滞し消化器官は活動を保留する。
言わば【狩りに出る心境】になってしまう。
これが本当の狩りならば、集中時間は数分。
長くても数時間で解放されるだろう。
でも、不安から交感神経が優位になっている場合には意識的に、これを解除してあげることが大切だと思うのです。
私はスポーツ選手などが多くトレーニングに組み込んでいるという、自律訓練法というトレーニングを瞑想やイメージワークの一手として取り入れています。
とても簡単で、かつ呼吸や脈拍が顕著に下がるので、瞑想などが苦手な人には先にこちらをオススメさせて頂く事があります。
なかなか落ち着くに善いと思います。
更に苦手な方や、まったくの初体験の方には【１０秒呼吸】と言うのを練習するよう、お伝えしています。
方法は簡単です。
秒針を見ながら行います。
１０秒経過する毎に呼吸を入れ換えます。
１０秒息を吸う。
１０秒息を吐く。
１０秒息を吸う。
１０秒息を吐く。
１０秒息を吸う。
１０秒息を吐く。
これを3分繰り返します。
すると通常1分に6～8回程の呼吸が倍速の3回になり、ゆったりした誤解を身体が起こします。
このトレーニングを何度も繰り返します。
メチャメチャ簡単なのに心が少し、落ち着いてきます。
長くやるより、最初は何度かに分けて3分を繰り返す方がオススメです。
緊張するようなニュースが飛び交う世の中ですから、心の防御が大切になります。
人は常に一緒にいると言うことは、事情で難しい事もありますが、佛様や護法様や守護天様は、自身が踏み違えなければ、常に共にいてくれます。
心に共に在るのです。
不安が広がる世の中だから、自分をどうかおまもりください。
